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女性のための体質改善  ·  26日 9月 2023

【冷え性を改善する食事のポイント】

【冷え性を改善する食事のポイント】
冷え性を改善するための食事のポイントを紹介します!
冷え性は個人差がありますが、これらのポイントを参考にして、自分に合った食事戦略を考えてみましょう!
  1. 温かい食べ物を選ぶ:
    • 温かいスープ、温かい飲み物、温かい食事を摂る
  1. タンパク質を摂る:
    • 鶏肉、魚、豆腐、卵、乳製品などのタンパク質を摂取。
      筋肉を強化して体温調節をサポートします。

  2. 高カロリー食品を摂る:
    • 高カロリーの食事を摂ることで、エネルギーを供給し、体温を維持します。

  3. スパイスを利用する:
    • シナモン、唐辛子、生姜などのスパイスを料理に加えることで、体を温める効果があります。

  4. 鉄分を摂る:
    • 赤身の肉、ほうれん草、豆腐、製品などの鉄分を摂取し、貧血を予防します。

  5. グリーンティーやハーブティーを飲む:
    • 温かいグリーンティーやハーブティー(シナモンティーや生姜ティーなど)は、体温を上げる。

  6. 適度な水分摂取:
    • 十分な水分を摂取し、脱水症状を避けます。体が脱水状態になり冷えやすくなります。

  7. 適度な食塩摂取:
    • 過剰な食塩摂取は体に悪影響を与えますが、適度な量の食塩は血圧を調節し、体温を安定させるのに役立ちます。

  8. 魚油サプリメント:
    • オメガ-3脂肪酸を含む魚油サプリメントを検討することで、血流を改善し、冷え性を緩和が期待できます。
自分で継続できそうなものを選んでやってみましょう!

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