【冬に効果的な入浴法】

1. ぬるめのお湯から始める
   高温のお湯に一度入ると、血圧が上がりすぎてしまうことがあります。
   まずはぬるめのお湯から始めて、徐々に温度を上げていくと、身体が慣れやすくなります。
2. しっかり湯船に浸かる
   入浴中はゆっくりとしたペースで身体を温めることが大切です。
   少し湯量を増やし、体全体を温めるように心掛けましょう。
3. 塩や入浴剤を利用
   入浴剤やミネラル入りのお風呂塩を使うと、血行促進やリラックス効果が期待できます。
   アロマが配合されたものもあり、心地よい香りでリラックスできます。
4. 湯船に浸かりながらストレッチ
   身体が温まった状態で軽いストレッチを行うと、筋肉のコリや疲れ、血行不良を改善しやすくなります。
5. 温かい飲み物を用意する
   入浴中に温かい飲み物（例：ハーブティー、温かい水）を用意しておくと、体温上がりやすくなります。
6. 入浴後の保湿
   入浴後はとりあえずタオルで水分を拭き取り、保湿クリームやボディローションを使って肌を保湿しましょう。
   保湿ケアをしっかりする事で、肌の水分量が増え体が冷えにくくなります。

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