【深呼吸と自律神経】

1. 副交感神経の活性化
   深呼吸は通常、副交感神経を刺激し、交感神経を抑制します。
   副交感神経は「安静時の神経」とも呼ばれ、リラックスや回復に関与しています。
2. 心拍数の低下
   深呼吸が続くと、心拍数が減少し、心臓がより効率的に働くようになります。
   これは副交感神経の活性化によるもので、リラックス状態に導かれます。
3. 血圧の調整
   深呼吸は血圧を下げる効果があることがあります。
   これは、副交感神経の活性化により血管が拡張し、血圧が安定するためです。
4. ストレスホルモンの低減
   深呼吸によってストレスホルモン（コルチゾールなど）の分泌が減少することがあります。
   これにより、ストレスレベルが下がり、リラックス状態が促進されます。
5. 呼吸の浅さへの対抗
   ストレスや不安感により浅い呼吸が起こることがありますが、深呼吸はこれに対抗して深くゆっくりとした呼吸を促進します。

• ゆっくりとしたリズム
  呼吸を急いだりせず、ゆっくりとしたリズムで深く吸い込み、同じくらいの時間をかけてゆっくりと吐き出します。
• 腹式呼吸
  腹を膨らませて吸い込み、腹を縮めて吐き出す腹式呼吸が深呼吸の効果を高めます。

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