【肩こりに効く食事と栄養素】前編

肩こりに効く栄養素

• 効果: ビタミンB群は、筋肉の疲労回復や神経の働きをサポートする役割があります。特に、ビタミンB1、B6、B12が肩こりの予防・改善に効果的です。
• 含まれる食品: 豚肉、レバー、卵、大豆、バナナ、玄米、ナッツ類など。

• 効果: ビタミンEは抗酸化作用があり、血行を促進する効果があります。血流が良くなることで、筋肉のこりが緩和されます。
• 含まれる食品: アーモンド、ひまわりの種、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、オリーブオイルなど。

• 効果: マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を調整する働きがあります。筋肉のけいれんやこりを防ぐために重要なミネラルです。
• 含まれる食品: かぼちゃの種、アーモンド、ほうれん草、バナナ、ダークチョコレート、全粒穀物など。

• 効果: タンパク質は筋肉の修復と成長に必要な栄養素です。筋肉を強化し、肩こりの予防に役立ちます。
• 含まれる食品: 鶏肉、魚、豆類、卵、乳製品、ナッツ類など。

• 効果: オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、筋肉の炎症を抑える効果があります。これにより、肩こりの原因となる炎症を軽減します。
• 含まれる食品: サーモン、マグロ、イワシ、亜麻仁油、チアシード、クルミなど。