【腰痛改善！自宅でできる簡単体幹トレーニング】

• プランク:
  うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
  体幹を意識し、30秒キープします。
• サイドプランク:
  横向きになり、片方の肘と足で体を支えます。
  体幹を意識し、30秒キープします。
• バードドッグ:
  四つん這いになり、片腕と反対側の脚を同時に伸ばします。
  体幹を意識し、5秒キープします。

• 無理な姿勢で行わない
• 痛みを感じたらすぐに中止する
• 毎日続けることが大切

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