【腸活と心】 腸を整えて、心も元気に！
「最近、気持ちが落ち込みやすい…」 「イライラすることが多い…」
実は、腸内環境と気持ちの浮き沈みは密接に関係しています。
腸は、「第二の脳」とも呼ばれ、セロトニンなどの神経伝達物質を生成しています。
セロトニンは、幸福感やリラックス効果をもたらすホルモンです。
腸内環境が悪化すると、セロトニンの生成が減少し、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。
腸活で腸内環境を整えることで、セロトニンの生成を促し、メンタルヘルスの改善に繋がる可能性があります。
【メンタルヘルス改善のための腸活】
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発酵食品発酵食品は、腸内環境を整え、セロトニンの生成を促します。
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トリプトファントリプトファンは、セロトニンの材料となる必須アミノ酸です。バナナ、牛乳、大豆製品などに多く含まれています。
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プレバイオティクスプレバイオティクスは、善玉菌のエサとなる成分です。オリゴ糖や食物繊維を多く摂りましょう。
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運動適度な運動は、ストレス解消に繋がり、メンタルヘルス改善に役立ちます。
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睡眠睡眠不足は、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。質の高い睡眠を心がけましょう。
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リラックス趣味やリフレッシュなど、リラックスできる時間を取り入れましょう。
腸活で腸内環境を整え、心も体も健康になりましょう！
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