【ランナー必見！】疲労回復を早めるための3つの秘訣
「フルマラソン完走後、なかなか疲れが抜けない…」
「毎日のランニングで、疲労が蓄積している…」
ランナーにとって、疲労回復はパフォーマンス向上に欠かせない要素です。
今回は、ランナーの疲労回復を早めるための3つの秘訣をご紹介します。
【栄養補給】
ランニングで消費したエネルギーや栄養素を補給することは、疲労回復の第一歩です。
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糖質走るためのエネルギー源となる糖質を、ごはんやパン、麺類などで摂取しましょう。
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タンパク質筋肉の修復に必要なタンパク質を、肉、魚、卵、大豆製品などで摂取しましょう。
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ビタミン・ミネラル疲労回復や免疫力アップに効果的なビタミン・ミネラルを、野菜や果物から摂取しましょう。
【休息】
質の高い睡眠をしっかりとることで、疲労回復を促しましょう。
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睡眠時間7～8時間の睡眠時間を確保しましょう。
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睡眠環境静かで暗い寝室、適切な温度と湿度を保ちましょう。
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入眠儀式眠る前にリラックスできる習慣を作りましょう。（例：ぬるめのお風呂、読書、アロマなど）
【整体】
整体は、ランナーの疲労回復をサポートする効果が期待できます。
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筋肉の疲労回復マッサージやストレッチなどで、疲労した筋肉をほぐし、血行を促進することで、疲労物質の排出を促します。
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体の歪み調整ランニングによる体の歪みを整えることで、筋肉や関節への負担を軽減し、疲労回復を早めます。
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ケガの予防整体で体のバランスを整えることで、ランニング中のケガを予防することができます。
疲労回復を早めて、ランニングパフォーマンス向上！
これらの秘訣を実践し、疲労回復を早めることで、より快適にランニングを楽しむことができます。
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