【寝ながら健康に？！】 睡眠の質を高める方法

【寝ながら健康に？！】 睡眠の質を高める方法

• 睡眠時間:
• • 自分に必要な睡眠時間を確保しましょう。（一般的には7～8時間）
• 睡眠環境:
• • 静かで暗い寝室、適切な温度と湿度を保ちましょう。
• 睡眠リズム:
• • 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えましょう。
• 入眠儀式:
• • 眠る前にリラックスできる習慣を作りましょう。
  • 例：ぬるめのお風呂、読書、アロマなど
• 食事:
• • 寝る直前の食事は避け、消化の良いものを食べましょう。
  • カフェインやアルコールは控えめにしましょう。
• 昼間の活動:
• • 適度に日光を浴びることで、体内時計を整え、質の高い睡眠に繋がります。
  • 軽い運動も効果的です。
• ストレス解消:
• • ストレスを溜め込まないように、リフレッシュできる時間を取り入れましょう。
• 寝具:
• • 自分に合ったマットレスや枕を選びましょう。

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