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女性のための体質改善  ·  16日 4月 2025

【お風呂で血行促進!】運動不足解消に繋がる入浴方法

【お風呂で血行促進!】

運動不足解消に繋がる入浴方法

運動不足を感じている方でも、入浴方法を工夫することで、
血行促進効果を高め、健康効果を得ることができます。
【血行促進効果を高める入浴法】
  • 湯温
    • 40~42℃くらいのやや熱めのお湯に、10~15分程度浸かりましょう。
    • 交感神経が刺激され、血行促進効果が高まります。
  • 入浴剤
    • 生姜や唐辛子など、体を温める効果のある入浴剤を使用しましょう。
    • 炭酸ガス入りの入浴剤も、血行促進効果が期待できます。
  • マッサージ
    • 入浴中に、手足やお腹などをマッサージすることで、血行促進効果を高めることができます。
    • 特に、ふくらはぎをマッサージすると、足のむくみ解消にも効果的です。
  • ストレッチ
    • 入浴後、体が温まっている時にストレッチを行うと、より効果的です。
  • 交代浴
    • 熱めのお湯と冷水に交互に入ることで、血管が収縮と拡張を繰り返し、血行促進効果が高まります。
    • ただし、心臓に負担がかかる場合があるため、注意が必要です。
【入浴後のケア】
  • クールダウン
    • 入浴後は、急に体を冷やさないように、ゆっくりとクールダウンしましょう。
  • 水分補給
    • 入浴後は、水分補給を忘れずに行いましょう。
毎日の入浴を、運動不足解消に繋がる健康習慣にしてみませんか?

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