【お風呂で血行促進！】運動不足解消に繋がる入浴方法

【お風呂で血行促進！】

運動不足解消に繋がる入浴方法

• 湯温
• • 40～42℃くらいのやや熱めのお湯に、10～15分程度浸かりましょう。
  • 交感神経が刺激され、血行促進効果が高まります。
• 入浴剤
• • 生姜や唐辛子など、体を温める効果のある入浴剤を使用しましょう。
  • 炭酸ガス入りの入浴剤も、血行促進効果が期待できます。
• マッサージ
• • 入浴中に、手足やお腹などをマッサージすることで、血行促進効果を高めることができます。
  • 特に、ふくらはぎをマッサージすると、足のむくみ解消にも効果的です。
• ストレッチ
• • 入浴後、体が温まっている時にストレッチを行うと、より効果的です。
• 交代浴
• • 熱めのお湯と冷水に交互に入ることで、血管が収縮と拡張を繰り返し、血行促進効果が高まります。
  • ただし、心臓に負担がかかる場合があるため、注意が必要です。

• クールダウン
• • 入浴後は、急に体を冷やさないように、ゆっくりとクールダウンしましょう。
• 水分補給
• • 入浴後は、水分補給を忘れずに行いましょう。

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