【忙しいあなたに贈る】5つの健康習慣術

• 体調を崩して仕事や家事に支障が出る
• ストレスが溜まって心身ともに疲弊する
• 将来、生活習慣病などのリスクが高まる

スキマ時間でできる健康習慣

1-1. 電車内でのストレッチ

• 首回し: 首をゆっくりと回し、首や肩の筋肉をほぐします。
• 肩上げ: 肩をゆっくりと上げ下げし、肩甲骨周りの筋肉を動かします。
• 足首回し: 足首を回したり、つま先を上げ下げしたりして、足の血行を促進します。

1-2. オフィスでの簡単エクササイズ

• 背伸び: 椅子に座って背伸びをするだけでも、体の伸びを感じられます。
• 肩甲骨はがし: 腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せたり、肩を大きく回したりして、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
• スクワット:
• • 椅子に軽く腰かける程度のスクワットでも、足腰の筋肉を鍛えられます。
  • 無理のない回数から始め、徐々に増やしていくのがおすすめです。

1-3. 休憩時間の有効活用

• 目を休ませる:
• • パソコン画面から離れ、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。
  • ブルーライトカットメガネを使用するのも効果的です。

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