5つの健康習慣術〜睡眠の質を上げる〜

【忙しいあなたに贈る】

5つの健康習慣術〜睡眠の質を上げる〜

3-1. 寝る前のリラックスタイム

• ぬるめのお風呂:
• • 熱すぎないお風呂にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、リラックス効果も高まります。
  • 入浴剤を入れたり、アロマテラピーを試したりするのもおすすめです。

• アロマテラピー:
• • リラックス効果のあるラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを焚いたり、アロマバスを楽しむのも良いでしょう。

• ストレッチ:
• • 軽いストレッチで体をほぐすことで、筋肉の緊張が和らぎ、寝つきが良くなります。

3-2. 睡眠環境を整える

• 寝室の環境:
• • 寝室を暗く静かに保ち、涼しい温度に保つようにしましょう。
  • 遮光カーテンや耳栓を使用するのも効果的です。

• 寝具:
• • 自分に合ったマットレスや枕を選び、快適な睡眠環境を整えましょう。
  • 寝具は清潔に保ち、定期的に洗濯するようにしましょう。

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