5つの健康習慣術〜食事を見直す〜

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5つの健康習慣術〜食事を見直す〜

2-1. 週末の作り置き

• 献立を考える:
• • 1週間分の献立を考え、必要な食材をリストアップしてから買い物に行くと、効率的に調理できます。

• 調理しやすい食材を選ぶ:
• • 野菜はカット済みや冷凍のものを使うと、調理時間を短縮できます。
  • 肉や魚は、下味を付けて冷凍保存しておくと、調理する際に便利です。

• 栄養バランスを考慮する:
• • 主食、主菜、副菜をバランス良く組み合わせ、様々な食材を食べるように心がけましょう。

2-2. コンビニ食の選び方

• お弁当:
• • 野菜やタンパク質が豊富なお弁当を選びましょう。
  • 揚げ物や加工食品は控えめにするのがおすすめです。

• サラダ:
• • サラダチキンや豆腐など、タンパク質が豊富なサラダを選ぶと、満腹感も得られます。
  • ドレッシングは、ノンオイルやカロリーオフのものを選ぶと良いでしょう。

• スープ:
• • 野菜スープやミネストローネなど、具材が豊富なスープは、栄養満点です。
  • インスタントスープでも、野菜やタンパク質をプラスすると、栄養価がアップします。

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