運動嫌いでも大丈夫！
ズボラさんでも続けられるワンポイント運動５選
「運動しなきゃな～」と思いつつ、なかなか腰が上がらない…
そんなズボラさん、運動嫌いさんでも大丈夫！
今回は、日常生活にちょっとした動きを取り入れるだけで、健康維持に繋がるワンポイント運動を3つご紹介します。
1. 【歯磨き中に「かかと上げ」】
歯磨き中って、結構暇ですよね。
この時間を有効活用しましょう！
両足のかかとをゆっくりと上げ下げするだけで、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
ふくらはぎは「第二の心臓」 と言われるほど、血流を促進する重要な役割を担っています。かかと上げ運動は、むくみ解消や冷え性改善にも効果的です。
2.【 信号待ち中に「つま先立ち」】
信号待ちの時間も、有効活用しましょう。
つま先立ちをするだけで、足首やふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
バランス感覚も養われるので、転倒予防にも繋がります。
無理のない範囲で、少しの時間だけでも続けてみましょう。
3. 【階段は「一段飛ばし」】
階段を使う際は、一段飛ばしを意識してみましょう。
一段飛ばしをすることで、太ももやお尻の筋肉をより効果的に鍛えられます。
ヒップアップ効果も期待できます。
ただし、無理は禁物です。
一段ずつ、ゆっくりと上るようにしましょう。
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