コンビニ飯で手軽にできる疲労回復レシピ

【おすすめレシピ】

• 豚肉と野菜の炒め物弁当：豚肉には疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富。野菜もたっぷり摂れるバランスの良いお弁当です。
• 鮭とわかめの混ぜご飯おにぎり：鮭にはアスタキサンチンという抗酸化成分が豊富で、疲労回復をサポート。わかめにはミネラルが豊富で、体の調子を整えます。
• 鶏むね肉とブロッコリーのサラダ：鶏むね肉は高タンパク質で低カロリー。ブロッコリーにはビタミンCが豊富で、免疫力アップに役立ちます。
• 味噌汁：味噌にはアミノ酸が豊富で、疲労回復効果があります。
• ヨーグルト：ヨーグルトには乳酸菌が豊富で、腸内環境を整え、免疫力アップに役立ちます。

組み合わせ例

• がっつり食べたい：豚肉と野菜の炒め物弁当＋ご飯＋味噌汁
• 手軽に済ませたい：鮭とわかめの混ぜご飯おにぎり＋鶏むね肉とブロッコリーのサラダ＋ヨーグルト
• ダイエット中：鶏むね肉とブロッコリーのサラダ＋味噌汁＋ヨーグルト

ポイント

• 主食：炭水化物はエネルギー源。白米だけでなく、玄米や麦ご飯もおすすめです。
• 主菜：タンパク質は筋肉や臓器を作る材料。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
• 副菜：ビタミン、ミネラル、食物繊維は体の調子を整えるために必要です。野菜、きのこ、海藻などをたっぷり摂りましょう。

その他

• デザート：果物はビタミン、ミネラルが豊富で、疲労回復をサポートします。ヨーグルトもおすすめです。
• 飲み物：緑茶には抗酸化作用のあるカテキンが豊富です。

まとめ

小金井　整体

小金井　腰痛

小金井　肩こり

小金井　マッサージ

小金井　リラクゼーション