痛みや怪我のリスクを下げる簡単ストレッチ習慣【後半】

 体が硬いと損！？

痛みや怪我のリスクを下げる簡単ストレッチ習慣【後半】

    １日５分から始める！体が硬い人向け簡単ストレッチ習慣

1. 首と肩のストレッチ:
   • 首をゆっくり左右に倒したり、前後に傾けたりします。
   • 肩を大きく回したり、両腕を組んで背中を丸めたり伸ばしたりします。
   • ポイント: デスクワークの合間など、こまめに行いましょう。
2. 体側（わき腹）のストレッチ:
   • 片手を頭の上へ伸ばし、反対の手で手首を持ち、ゆっくりと真横に体を倒します。
   • ポイント: 体の側面が伸びるのを感じましょう。呼吸を止めずに行うことが大切です。
3. 股関節のストレッチ（座って開脚）:
   • 床に座って両足を前に投げ出し、できる範囲で開きます。
   • 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
   • ポイント: 痛みを感じる手前で止め、心地よい伸びを感じる程度にしましょう。
4. ふくらはぎのストレッチ:
   • 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引いてかかとを床につけたまま前屈みになります。
   • ポイント: ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。足のむくみ改善にも効果的です。

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