睡眠不足は心身のSOS！
自律神経の乱れからくる不調を改善
「寝不足で頭がぼーっとする…」「なんだかイライラして集中できない…」
睡眠不足が続くと、心と体に様々な不調が現れます。特に、睡眠と密接に関わっているのが、体調を司る「自律神経」です。自律神経は、体を活動モードにする交感神経と、リラックスモードにする副交感神経からなり、このバランスが崩れると、心身に大きな負担がかかります。
【睡眠不足が引き起こす自律神経の乱れ】
睡眠は、副交感神経が優位になり、心身を休ませる大切な時間です。しかし、睡眠不足が続くと…
-
交感神経が優位な状態が続く: 体は常に緊張モード。血管は収縮し、心拍数は上がったままになります。
-
体の不調: 血行が悪くなり、肩こりや首こり、冷え性、頭痛などを引き起こしやすくなります。
-
精神的な不調: 脳が休まらないため、集中力や判断力が低下。感情のコントロールが難しくなり、イライラや不安感が増すことがあります。
このように、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、心と体の両方に悪影響を及ぼす悪循環を生み出してしまいます。
【質の良い睡眠で体調を改善する】
自律神経のバランスを整え、体調を改善するためには、質の良い睡眠を取り戻すことが不可欠です。
-
睡眠環境を整える: 寝室を暗く、静かに保ち、心地よい寝具を選びましょう。
-
寝る前のリラックスタイム: ぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経が優位になりやすくなります。アロマやリラックスできる音楽も効果的です。
-
規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計をリセットし、自律神経のリズムを安定させましょう。
-
食事と飲み物: 寝る直前の食事は避け、カフェインやアルコールは摂取時間に注意が必要です。
【専門家としてできること】
セルフケアだけでは改善しない場合、体の歪みが自律神経の乱れに繋がっていることもあります。当院では、骨格の歪みを整え、硬くなった筋肉を緩めることで、心身の緊張を解き放ち、自律神経のバランスを整えるお手伝いをしています。
つらい不調に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。睡眠の質を高め、心身ともに健康な毎日を目指しましょう。
小金井 整体
小金井 腰痛
小金井 肩こり
小金井 マッサージ
小金井 リラクゼーション
コメントをお書きください