長時間のデスクワークで、肩や腰がガチガチ…目の奥もズーンと重たい…。そんな疲労、毎日溜め込んでいませんか？ 忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、実はお風呂は最高の疲労回復スポット。ただ体を温めるだけでなく、心と体の緊張を解きほぐす効果的な方法があるんです。
1. 疲労回復の鍵は「ぬるめの入浴」
疲労回復には、自律神経のバランスを整えることが重要です。熱いお湯は交感神経を刺激して体を興奮させてしまいがち。38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かると、リラックスモードの副交感神経が優位になり、心身ともに深いリラックス状態へ導きます。寝る1〜2時間前の入浴が理想的です。
2. 疲労物質を流す！入浴中のセルフケア術
お風呂の温熱効果で血行が良くなっている時こそ、セルフケアのチャンス。
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肩甲骨回し: 湯船の中で両腕を大きく回し、固まった肩甲骨を動かしましょう。
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ふくらはぎマッサージ: デスクワークでむくみがちなふくらはぎを、足首から膝裏に向かって優しくマッサージ。
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足の指を広げる: 足の指の間に手の指を入れ、大きく広げたり回したり。足先の血行が促進されます。
3. 香りと光で癒し効果をプラス
お風呂の時間をさらに特別なものにするために、五感を刺激してみましょう。
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アロマの香り: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを数滴垂らすと、心身の緊張がほぐれます。
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暗めの照明: 浴室の照明を落とし、キャンドルを灯すのもおすすめ。リラックス効果が高まります。
専門家の視点から
セルフケアも大切ですが、頑固な肩こりや腰痛は、姿勢の歪みが根本原因になっていることも。当院では、日々の生活習慣からくる体の歪みを整え、血行を改善し、疲労回復しやすい体へと導きます。
「いくらお風呂に入っても疲れが取れない…」とお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください。
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