睡眠の質が鍵！疲労回復の秘訣

• 疲労の回復: 脳や体の細胞が修復され、日中に溜まった疲労物質が排出されます。
• 成長ホルモンの分泌: 深い眠りに入っている時に多く分泌され、細胞の修復や新陳代謝を促進します。
• 免疫力の向上: 睡眠中は免疫細胞が活性化し、病原体と戦う準備をします。質の良い睡眠は、風邪を引きにくい体を作る上で不可欠です。
• 脳の情報整理: 記憶の整理や定着が行われ、翌日の集中力やパフォーマンスを高めます。

1. 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠気が訪れやすくなります。
2. 寝る前の過ごし方:
   • 湯船に浸かる: ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、スムーズな入眠を促します。
   • ブルーライトを避ける: スマホやパソコンの画面は脳を覚醒させてしまいます。就寝1時間前からは使用を控えましょう。
   • 軽いストレッチ: 寝る前に体をほぐすと、心身ともにリラックスできます。
3. 寝室環境を整える:
   • 光と音: 寝室はできるだけ暗く静かに保ちましょう。
   • 温度と湿度: 快適な温度と湿度を保ち、心地よい眠りをサポートします。
4. 適度な運動:
   • 日中に適度な運動をすると、夜に心地よい疲労感が生まれ、深い眠りに繋がりやすくなります。

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