冬の寝起きをサポートする簡単ストレッチ

寒い朝の「だるさ」解消！
冬の寝起きをサポートする簡単ストレッチ

【なぜ冬の朝は体がだるい？】

• 筋肉の硬直
  寒さで血行が悪くなり、睡眠中に同じ姿勢が続くことで、首や肩、背中、腰の筋肉が硬くこわばります。
• 血流の滞り
  筋肉が硬いと血液の流れがスムーズでなくなり、疲労物質や老廃物が排出されにくくなります。これが朝の重さやだるさに繋がります。

【布団の中でできる！朝のだるさ解消ストレッチ】

1. 足首と手首のブラブラ運動 (血行促進)
   • 仰向けに寝たまま、両手両足を天井に向けて上げます。
   • 力を抜き、手首と足首をブルブルと細かく振ります。30秒ほど続けると、末端の血行が良くなるのを感じられます。
2. お腹のストレッチ (内臓を温める)
   • 両手を組んで上に伸ばし、大きく背伸びをします。
   • そのまま体を左右に倒し、体側を伸ばしましょう。内臓周りの血行が促進されます。
3. 膝抱えの腰ストレッチ (腰のだるさに)
   • 仰向けで片膝ずつ胸に抱き寄せます。次に両膝を抱き寄せ、腰の筋肉を優しく伸ばします。
   • さらに、膝を抱えたまま左右に軽く揺らすと、腰回りの緊張が和らぎます。
4. 肩甲骨の引き寄せ (肩こり解消)
   • 両肘を曲げ、肩甲骨を背中の中心に引き寄せるように意識し、力を入れます。次にフッと力を抜きます。これを数回繰り返します。

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