「第二の心臓」を温めろ！

「第二の心臓」を温めろ！
足の冷えとむくみを防ぐ冬の習慣

• 気温低下
  寒さで血管が収縮し、心臓から遠い足先は特に血流が悪くなります。
• 運動不足
  寒さで体を動かす機会が減り、ふくらはぎのポンプ機能が低下します。
• 冷えによるむくみ
  ポンプ機能の低下により、血液やリンパ液が滞りやすくなり、むくみも悪化します。

1. ふくらはぎのストレッチ:
   • 寝る前の足首回し: 仰向けになり、足首をゆっくり大きく内回し・外回しを20回ずつ行いましょう。血行促進に効果的です。
   • アキレス腱伸ばし: 階段の段差を利用して、かかとをゆっくり下げましょう。
2. 足の温活:
   • 湯船にしっかり浸かる: シャワーだけでなく、40℃程度の湯船に10分以上浸かり、体の芯から温めましょう。
   • 靴下の重ね履き: 締め付けの少ない天然素材の靴下を重ねて履き、足先を冷やさない工夫をしましょう。
3. こまめな足の運動:
   • デスクワーク中も、つま先の上げ下げ運動や、足首の曲げ伸ばしを意識的に行いましょう。

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