冬の不調に負けない体を作る！

冬の不調に負けない体を作る！
免疫力を高める体の「巡り」改善術

• 免疫細胞の働き
  免疫細胞は血液に乗って全身をパトロールし、ウイルスや細菌と戦っています。血行が悪くなると、免疫細胞が体内に十分に行き渡らず、免疫力が低下します。
• 体温と免疫
  体温が1℃下がると、免疫力は30%低下すると言われています。巡りが悪いと体が冷え、免疫力が低下しやすい状態になります。
• リンパの流れ
  リンパは老廃物を運び、免疫機能の重要な役割を担っています。筋肉の動きが悪いとリンパの流れが滞り、免疫機能が低下します。

1. 「揉む」より「動かす」
   • ストレッチ: 硬くなった筋肉は巡りを妨げます。特に肩甲骨、股関節周りを大きく動かすストレッチを毎日行いましょう。
   • こまめな運動: ウォーキングやスクワットなど、大きな筋肉を使う運動は、全身の血行を効率よく促進します。
2. 腸内環境を整える食事
   • 免疫細胞の多くは腸に集中しています。発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）や食物繊維を意識して摂り、腸内環境を整えましょう。
   • 体を温める食材（根菜類、生姜、唐辛子など）を積極的に取り入れましょう。
3. 自律神経の安定
   • ぬるめの入浴や、質の良い睡眠で自律神経を整えましょう。リラックスすることで血管が広がり、巡りが良くなります。

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