冬の自律神経は乱れやすい！

冬の自律神経は乱れやすい！
イライラ・不眠を防ぐ体調管理法

• 寒暖差ストレス
  外気と室内温度の差が激しくなることで、体温調節を担う自律神経が過剰に働き、疲弊します。
• 日照時間減少
  日照時間の減少は、気分を安定させるセロトニンの分泌を減らし、精神的な不調（イライラ、気分の落ち込み）を招きやすくなります。
• 体の冷え
  冷えは血管を収縮させ、交感神経を優位にしすぎるため、リラックスモードの副交感神経が働きにくくなります。

1. 温活で体をリセット
   • ぬるめの入浴: 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にしましょう。
   • 首・手首・足首を温める: 首元にマフラー、足元にレッグウォーマーなど、「三首」を温めると効率的に体が温まります。
2. リズム運動と光
   • ウォーキング: 軽いウォーキングなど、単調なリズム運動はセロトニンの分泌を促します。
   • 朝の光: 起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
3. 深い呼吸
   • 椅子に座り、背筋を伸ばしてゆっくりと腹式呼吸を行います。息を吐く時間を長くすることで、リラックス効果が高まります。

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