「眠りが浅い」は美の大敵！

快眠を取り戻す夜の簡単温活

【睡眠と「冷え・ホルモン」の深い関係】

1. 体温の低下が鍵:
   人は、体の深部体温が下がる時に眠気を感じます。しかし、冷え性の人は末端の血行が悪く、熱を放出しにくいため、深部体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなることがあります。
2. ホルモンと自律神経:
   40代以降は、女性ホルモンの減少により、体温調節を司る自律神経が乱れやすくなります。これにより、寝汗をかいたり、夜中に急に目が覚めたりといった症状が出やすくなります。

【快眠を取り戻す夜の簡単温活】

• ぬるめのお湯にゆっくり浸かる:
  寝る1〜2時間前に40℃以下のぬるめのお湯に浸かると、リラックス効果が高まり、体温がスムーズに下がりやすくなります。
• 「三首」を温める:
  首、手首、足首は太い血管が通っているため、レッグウォーマーや腹巻などで温めると、効率よく全身を温められます。
• 足裏マッサージ:
  布団の中で足の裏を優しく揉んだり、足首を回したりして、末端の血行を促進しましょう。
• デジタルデトックス: 寝る1時間前からは、脳を覚醒させるスマホやパソコンの使用を控えましょう。

【専門家のケアで快眠体質へ】

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