40代女性の「姿勢筋の衰え」

気づけばお腹ポッコリ…

40代女性の「姿勢筋の衰え」と体幹リセット術

「姿勢筋の衰え」が体型を崩すメカニズム

1. ポッコリお腹:
   • お腹周りの深層筋（腹横筋など）が衰えると、内臓を支えきれなくなり、前に押し出されて「ポッコリお腹」になります。
   • 骨盤が後傾（後ろに傾く）すると、さらに内臓が下に下がりやすくなります。
2. ヒップラインの崩れ:
   • 骨盤の歪みと連動して、お尻の筋肉がうまく使われなくなります。正しい姿勢を保てないため、お尻が垂れたり、横に広がったりしてしまいます。
3. 慢性的な痛み:
   • 姿勢を支える筋肉が衰えることで、腰や背中に負担が集中し、慢性的な腰痛や背中の痛み、肩こりを引き起こします。

姿勢筋をリセットする２つのポイント

1. 「ドローイン」で腹筋を意識:
   • 息を吐きながらお腹をへこませ、数秒キープ。これを日常生活の中でこまめに行うだけで、深層筋を活性化できます。
2. 正しい姿勢の意識:
   • 椅子に深く座り、骨盤を立てる。立った時は、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になるように意識します。正しい姿勢を保つだけで、姿勢筋が自然と使われます。

専門家のケアで体幹を呼び覚ます