長時間のデスクワークが招く「猫背と二重顎」

長時間のデスクワークが招く

「猫背と二重顎」の解消ストレッチ

【猫背・二重顎が生まれるメカニズム】

1. 首のカーブ消失:
   前かがみの姿勢が続くと、首がまっすぐになる（ストレートネック）。頭の重さを支えるために、あご周りの筋肉に負担がかかり、たるみや二重顎の原因になります。
2. 血行不良:
   首や肩が凝り固まることで、顔への血流やリンパの流れが悪化。老廃物が溜まりやすくなり、顔のむくみや肌のくすみに繋がります。
3. 巻き肩の進行:
   肩が内側に入り込む「巻き肩」になると、胸が縮こまり、呼吸が浅くなることで、疲れやすい体になってしまいます。

【隙間時間でできる！解消ストレッチ】

• 顎引きストレッチ:
  顎を軽く引き、頭のてっぺんが天井に引っ張られているように意識します。首の後ろの筋肉を伸ばすイメージで5秒キープ。
• 肩甲骨寄せ:
  両肘を90度に曲げ、息を吐きながら肩甲骨を背中の中心に引き寄せます。巻き肩を改善し、胸を開く効果があります。
• 胸鎖乳突筋（くびの側面）ストレッチ:
  片手を鎖骨下に軽く添え、首を斜め上後ろに倒します。首の側面を伸ばし、リンパの流れを促進します。

【根本改善にはプロのケアを】

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