「自分は後回し」で腰はボロボロ

「自分は後回し」で腰はボロボロ？

家事や仕事の疲れを癒す処方箋

腰痛を招く日常生活の落とし穴

1. 中腰作業の連続
   掃除や料理など、中腰の姿勢は腰に通常の数倍の負荷をかけます。これが毎日積み重なることで、骨格に歪みが生じます。
2. 体幹の支える力の低下
   お腹周りの筋肉（インナーマッスル）が弱まると、骨盤が不安定になり、腰の骨だけで体を支えることになります。
3. プレッシャーによる緊張
   精神的な忙しさは、無意識に背中の筋肉を硬くさせ、血流を悪化させて痛みを誘発します。

腰を守るための3つの工夫

• 膝を使って持つ
  重いものを持つときは、必ず膝を曲げて体に近づけてから持ち上げましょう。腰だけで持ち上げるのは禁物です。
• 定期的なリセット
  同じ姿勢を続けないことが大切です。15分に一度は少し姿勢を変えたり、軽く腰を回しましょう。
• お腹を凹ませる意識
  家事の最中に少しお腹に力を入れるだけで、天然のコルセットとなり腰を保護します。

頑張るあなたを応援//